ΤΕΛΙΚΟ σημείωμα wellatschool

 



Υποστήριξη παιδιών με ιατρική
και τις ανάγκες ψυχικής υγείας στο σχολείο

 

Facebook Instagram Τουίτερ

 

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

nikko macaspac 263785 αποσυμπίεση

Διαχείριση εξετάσεων

Τι είναι το άγχος των εξετάσεων;

Το στρες των εξετάσεων είναι ένα αίσθημα πίεσης που βιώνουν οι μαθητές πριν από τις εξετάσεις καθώς και κατά την περίοδο των εξετάσεων. Η αναμονή για τα αποτελέσματα των εξετάσεων μπορεί επίσης να δημιουργήσει άγχος καθώς οι μαθητές περιμένουν να μάθουν αν τα έχουν κάνει, όπως και οι άλλοι.

Το στρες στις εξετάσεις είναι πολύ συχνό. ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους μπορεί να είναι καλό πράγμα, βοηθώντας τους μαθητές να επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής περιόδου. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα άγχους για παρατεταμένες περιόδους δεν είναι χρήσιμα και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση των εξετάσεων, καθώς και να προκαλούν συναφή προβλήματα ψυχικής υγείας.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

  • Έλλειψη ελέγχου - Οι εξετάσεις φέρνουν ένα επίπεδο αβεβαιότητας και αυτό μπορεί να αισθανθεί άβολα.
  • Πολλά να μάθεις - ορισμένοι τύποι εξετάσεων όπως τα επίπεδα GCSE και A βασίζονται στη μάθηση και την ανάκληση μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών. Αυτό το επίπεδο ανάκλησης μπορεί να είναι μια πρόκληση για ορισμένους μαθητές.
  • Υψηλά στοιχήματα - Τα αποτελέσματα των εξετάσεων είναι συχνά η πύλη για το επόμενο στάδιο της εκπαίδευσης ή την πορεία προς την εργασία.

Υποστήριξη μαθητών κατά την περίοδο των εξετάσεων

Προσέξτε όταν οι μαθητές αγωνίζονται. Ακολουθούν ορισμένα κοινά σημεία και συμπτώματα:

  • Έλλειψη ύπνου
  • Ευερεθιστότητα
  • Απώλεια της όρεξης
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Φυσικά συμπτώματα όπως αίσθημα αδιαθεσίας / πονοκεφάλους / πόνοι στο στομάχι
  • Αποφεύγοντας τα πράγματα, συνήθως κάνουν ή απολαμβάνουν
  • Αρνητική σκέψη
  • Εμφανίζονται μαθήματα που έχουν αποσυρθεί / λείπει

Η μακροχρόνια βοήθεια για τους μαθητές περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός σχολικού περιβάλλοντος και ατμόσφαιρας που εκτιμά ένα ευρύ φάσμα επιτευγμάτων

  • Αναπτύξτε ένα ήθος που εκτιμά και γιορτάζει ένα ευρύ φάσμα επιτευγμάτων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να κατανοήσουν ότι οι εξετάσεις δεν είναι το μόνο μέτρο επιτυχίας.
  • Βοηθήστε τους μαθητές να αναπτύξουν ανθεκτικότητα με πολιτικές και πρακτικές που αναπτύσσουν αυτοεκτίμηση και υποστηρικτικές σχέσεις.
  • Να είστε προσεκτικοί στις ανάγκες ορισμένων ομάδων. Οι νέοι φροντιστές και εκείνοι με χρόνιες παθήσεις υγείας μπορεί να έχουν δεσμεύσεις εκτός σχολικού χρόνου που καθιστούν πολύ δύσκολη την παρακολούθηση επιπλέον συνεδριών αναθεώρησης ή υποστήριξης. Μιλήστε με τους μαθητές και μάθετε τι τους βοηθάει.
  • Παρέχετε πληροφορίες και συμβουλές σε γονείς και φροντιστές, ώστε να γνωρίζουν τα σημάδια και τις πιθανές επιπτώσεις του στρες στις εξετάσεις. 
  • Δημιουργήστε ευκαιρίες για γονείς και φροντιστές να μοιραστούν τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχουν για το παιδί τους. Μερικοί μαθητές μπορεί να δυσκολεύονται να μιλήσουν απευθείας στο προσωπικό του σχολείου για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά τους. 

Προσφέρετε πληροφορίες και πρακτικές συμβουλές σε μαθητές, γονείς και φροντιστές κατά την περίοδο των εξετάσεων

  • Προοπτική. Βοηθήστε τους μαθητές να καταλάβουν ότι αν και οι εξετάσεις αισθάνονται σαν το πιο σημαντικό πράγμα αυτή τη στιγμή, δεν θα αισθάνονται πάντα έτσι.
  • ύπνος. Εξηγήστε στους μαθητές ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Η καθιέρωση μιας καλής νυκτερινής ρουτίνας κατά την περίοδο αναθεώρησης και την ώρα των εξετάσεων θα βοηθήσει. (Παίρνετε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, έναν ελεύθερο χρόνο οθόνης πριν από τον ύπνο και στοχεύοντας στον ύπνο για 8-10 ώρες τη νύχτα.)
  • Τροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντικά για να παραμείνετε σωματικά υγιείς, αυτό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη συγκέντρωση και τη διατήρηση πληροφοριών. Να θυμάστε ότι ορισμένοι μαθητές μπορεί να μην έχουν πρόσβαση σε μια υγιεινή διατροφή.
  • Φυσική δραστηριότητα & χαλάρωση. Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να φέρει θετικές αλλαγές στη διάθεση. Η χαλάρωση και το να κάνεις κάτι ευχάριστο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να ηρεμήσει το μυαλό. Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συναισθήματα του στρες και του άγχους.
  • Στρατηγικές αναθεώρησης. Ξεκινήστε να αναπτύσσετε δεξιότητες μελέτης και τεχνικές αναθεώρησης από νωρίς, ώστε οι μαθητές να είναι εξοικειωμένοι με μια ποικιλία στρατηγικών πριν από την έναρξη της περιόδου των εξετάσεων. Βοηθήστε τους μαθητές να βρουν τι λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.

Ημέρα διαχείρισης αποτελεσμάτων 

Είναι φυσικό οι νέοι να αισθάνονται νευρικοί για τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Αυτό ίσχυε πάντα, ωστόσο, από τη στιγμή που η πανδημία οι νέοι έπρεπε να αντιμετωπίσουν την αβεβαιότητα σχετικά με το πώς θα λειτουργούσαν οι «εξετάσεις». Φέτος πολλοί νέοι έδωσαν τις πρώτες εθνικές τους εξετάσεις υπό παραδοσιακές συνθήκες εξετάσεων, παρά το γεγονός ότι έλειπαν από το σχολείο λόγω της αυτοαπομόνωσης. Έτσι, όπως και πέρυσι, πολλοί νέοι θα ανησυχούν για το πώς τα κατάφεραν και τι θα σημαίνουν τα αποτελέσματα για το μέλλον τους. 

Εδώ είναι μερικά βασικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν τους νέους να προετοιμαστούν:

  • Αναγνωρίζω Ήταν μια δύσκολη χρονιά και όλοι έκαναν καλά για να φτάσουμε στο τέλος της. 
  • Φωνή ότι είναι εντάξει να νιώθουμε νευρικοί, συχνά νιώθουμε νευρικοί όταν δεν έχουμε τον έλεγχο. Μόλις βγουν τα αποτελέσματα τα πράγματα θα είναι καλύτερα γιατί μπορούν να ληφθούν αποφάσεις ακόμα κι αν τα αποτελέσματα δεν είναι ακριβώς αυτά που ελπίζαμε. 
  • Ενθαρρύνω οι νέοι να μιλήσουν για το πώς νιώθουν. Αυτό μπορεί να είναι σε έναν γονέα, έναν έμπιστο ενήλικα ή έναν καλό φίλο. 
  • Ξεκαθάρισε το ότι η λήψη αποτελεσμάτων είναι μια χρονική στιγμή και τα πράγματα θα προχωρήσουν όπως κι αν είναι το αποτέλεσμα. 
  • Μιλήστε με μαθητές σχετικά με τα θετικά που μπορεί να προκύψουν από την αντιμετώπιση του απροσδόκητου, είτε το να τα καταφέρουν καλύτερα από το αναμενόμενο είτε να μην έχουν τα αποτελέσματα που χρειάζονται. Δώστε μερικά παραδείγματα θετικών εμπειριών προηγούμενων μαθητών.
  • Δώστε στους μαθητές πληροφορίες σχετικά με τις γραμμές βοήθειας όπως Παιδική γραμμή μπορούν να χρησιμοποιήσουν εάν αισθάνονται ανίκανοι να αντεπεξέλθουν μέχρι τα αποτελέσματα την ημέρα ή την ημέρα ή μετά την ημέρα. 

 Συμβουλές για την ημέρα αποτελεσμάτων:

  • Από την πανδημία τα αποτελέσματα έχουν συλλεχθεί με διάφορους τρόπους. Κάποια σχολεία έστειλαν τα αποτελέσματα ηλεκτρονικά, κάποια σχολεία άνοιξαν για παραλαβή αυτοπροσώπως και άλλα έκαναν έναν συνδυασμό των δύο. Βεβαιωθείτε ότι οι μαθητές γνωρίζουν ποιες είναι οι επιλογές τους, ώστε να αποφασίσουν τι θα λειτουργήσει καλύτερα για αυτούς. 
  • Τα περισσότερα σχολεία διαθέτουν βασικό προσωπικό για να βοηθήσουν τους μαθητές μόλις λάβουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Η υποστήριξη θα κυμαίνεται από συγχαρητήρια έως υποστήριξη όσων μπορεί να απογοητευτούν. Θα περιλαμβάνει επίσης τη βοήθεια των μαθητών να κατανοήσουν τι σημαίνουν τα αποτελέσματα για τα επόμενα βήματά τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον έλεγχο ότι έχουν τους απαιτούμενους βαθμούς για το 6th μορφή, Κολλέγιο ή Πανεπιστήμιο. 
  • Η υποστήριξη για μαθητές που μπορεί να αισθάνονται ότι τα αποτελέσματά τους δεν αντικατοπτρίζουν το πώς τα πήγαν στις εξετάσεις είναι πολύ σημαντική. Οι πληροφορίες, οι συμβουλές και η καθοδήγηση σχετικά με το σύστημα προσφυγών είναι πραγματικά σημαντικές.
  • Μερικοί νέοι μπορεί να ανησυχούν μήπως μοιραστούν τα αποτελέσματά τους με γονείς/φροντιστές. Για κάποιους, η υποστήριξη ενός μέλους του προσωπικού μπορεί να βοηθήσει.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι

Συμβουλές και υποστήριξη για μαθητές

Παιδική γραμμή - Πρακτικές συμβουλές και συμβουλές για την ημέρα των εξετάσεων και βίντεο κλιπ νέων που μιλούν για αναθεώρηση και εξετάσεις και ψυχική υγεία.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/prepping-exams

Φοιτητικό μυαλό - Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων από τη φιλανθρωπική οργάνωση ψυχικής υγείας των μαθητών, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Place2be- Πλοήγηση σε πόρους χωρίς περίοδο εξετάσεων 

https://www.place2be.org.uk/exams

Συμβουλές για γονείς

NHS - Πληροφορίες και συμβουλές.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Νεαρά μυαλά - Πληροφορίες και συμβουλές για τους γονείς.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time