ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΠΙΕΣΗ

nikko macaspac 263785 αποσυμπίεση

Διαχείριση του άγχους των εξετάσεων

Τι είναι το άγχος των εξετάσεων;

Το στρες των εξετάσεων είναι ένα αίσθημα πίεσης που βιώνουν οι μαθητές πριν από τις εξετάσεις καθώς και κατά την περίοδο των εξετάσεων. Η αναμονή για τα αποτελέσματα των εξετάσεων μπορεί επίσης να δημιουργήσει άγχος καθώς οι μαθητές περιμένουν να μάθουν αν τα έχουν κάνει, όπως και οι άλλοι.

Το στρες στις εξετάσεις είναι πολύ συχνό. ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους μπορεί να είναι καλό πράγμα, βοηθώντας τους μαθητές να επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής περιόδου. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα άγχους για παρατεταμένες περιόδους δεν είναι χρήσιμα και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση των εξετάσεων, καθώς και να προκαλούν συναφή προβλήματα ψυχικής υγείας.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

  • Έλλειψη ελέγχου - Οι εξετάσεις φέρνουν ένα επίπεδο αβεβαιότητας και αυτό μπορεί να αισθανθεί άβολα.
  • Πολλά να μάθεις - ορισμένοι τύποι εξετάσεων όπως τα επίπεδα GCSE και A βασίζονται στη μάθηση και την ανάκληση μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών. Αυτό το επίπεδο ανάκλησης μπορεί να είναι μια πρόκληση για ορισμένους μαθητές.
  • Υψηλά στοιχήματα - Τα αποτελέσματα των εξετάσεων είναι συχνά η πύλη για το επόμενο στάδιο της εκπαίδευσης ή την πορεία προς την εργασία.

Υποστήριξη μαθητών κατά την περίοδο των εξετάσεων

Προσέξτε όταν οι μαθητές αγωνίζονται. Ακολουθούν ορισμένα κοινά σημεία και συμπτώματα:

  • Έλλειψη ύπνου
  • Ευερεθιστότητα
  • Απώλεια της όρεξης
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Φυσικά συμπτώματα όπως αίσθημα αδιαθεσίας / πονοκεφάλους / πόνοι στο στομάχι
  • Αποφεύγοντας τα πράγματα, συνήθως κάνουν ή απολαμβάνουν
  • Αρνητική σκέψη
  • Εμφανίζονται μαθήματα που έχουν αποσυρθεί / λείπει

Η μακροχρόνια βοήθεια για τους μαθητές περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός σχολικού περιβάλλοντος και ατμόσφαιρας που εκτιμά ένα ευρύ φάσμα επιτευγμάτων

  • Αναπτύξτε ένα ήθος που εκτιμά και γιορτάζει ένα ευρύ φάσμα επιτευγμάτων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να κατανοήσουν ότι οι εξετάσεις δεν είναι το μόνο μέτρο επιτυχίας.
  • Βοηθήστε τους μαθητές να αναπτύξουν ανθεκτικότητα με πολιτικές και πρακτικές που αναπτύσσουν αυτοεκτίμηση και υποστηρικτικές σχέσεις.
  • Να είστε προσεκτικοί στις ανάγκες ορισμένων ομάδων. Οι νέοι φροντιστές και εκείνοι με χρόνιες παθήσεις υγείας μπορεί να έχουν δεσμεύσεις εκτός σχολικού χρόνου που καθιστούν πολύ δύσκολη την παρακολούθηση επιπλέον συνεδριών αναθεώρησης ή υποστήριξης. Μιλήστε με τους μαθητές και μάθετε τι τους βοηθάει.
  • Παρέχετε πληροφορίες και συμβουλές σε γονείς και φροντιστές, ώστε να γνωρίζουν τα σημάδια και τις πιθανές επιπτώσεις του στρες στις εξετάσεις. 
  • Δημιουργήστε ευκαιρίες για γονείς και φροντιστές να μοιραστούν τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχουν για το παιδί τους. Μερικοί μαθητές μπορεί να δυσκολεύονται να μιλήσουν απευθείας στο προσωπικό του σχολείου για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά τους. 

Προσφέρετε πληροφορίες και πρακτικές συμβουλές σε μαθητές, γονείς και φροντιστές κατά την περίοδο των εξετάσεων

  • Προοπτική. Βοηθήστε τους μαθητές να καταλάβουν ότι αν και οι εξετάσεις αισθάνονται σαν το πιο σημαντικό πράγμα αυτή τη στιγμή, δεν θα αισθάνονται πάντα έτσι.
  • ύπνος. Εξηγήστε στους μαθητές ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Η καθιέρωση μιας καλής νυκτερινής ρουτίνας κατά την περίοδο αναθεώρησης και την ώρα των εξετάσεων θα βοηθήσει. (Παίρνετε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, έναν ελεύθερο χρόνο οθόνης πριν από τον ύπνο και στοχεύοντας στον ύπνο για 8-10 ώρες τη νύχτα.)
  • Τροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντικά για να παραμείνετε σωματικά υγιείς, αυτό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη συγκέντρωση και τη διατήρηση πληροφοριών. Να θυμάστε ότι ορισμένοι μαθητές μπορεί να μην έχουν πρόσβαση σε μια υγιεινή διατροφή.
  • Φυσική δραστηριότητα & χαλάρωση. Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να φέρει θετικές αλλαγές στη διάθεση. Η χαλάρωση και το να κάνεις κάτι ευχάριστο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να ηρεμήσει το μυαλό. Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συναισθήματα του στρες και του άγχους.
  • Στρατηγικές αναθεώρησης. Ξεκινήστε να αναπτύσσετε δεξιότητες μελέτης και τεχνικές αναθεώρησης από νωρίς, ώστε οι μαθητές να είναι εξοικειωμένοι με μια ποικιλία στρατηγικών πριν από την έναρξη της περιόδου των εξετάσεων. Βοηθήστε τους μαθητές να βρουν τι λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι

Συμβουλές και υποστήριξη για μαθητές

Παιδική γραμμή - Πρακτικές συμβουλές και συμβουλές για την ημέρα των εξετάσεων και βίντεο κλιπ νέων που μιλούν για αναθεώρηση και εξετάσεις και ψυχική υγεία.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/prepping-exams

Φοιτητικό μυαλό - Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων από τη φιλανθρωπική οργάνωση ψυχικής υγείας των μαθητών, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Συμβουλές για γονείς

NHS - Πληροφορίες και συμβουλές.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Νεαρά μυαλά - Πληροφορίες και συμβουλές για τους γονείς.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time